Si sufres del dolor de la espalda crónico y te falta energía, estas 4 posturas del yoga pueden   salvarte.

Una columna sana es clave para nuestra vitalidad y longevidad. Sin embargo, la sobrecarga psico-física, pasar demasiadas horas sentados, y falta de fuerza de la musculatura de la espalda, pueden causar diversas dolencias. En el nivel mental, asumir demasiada responsabilidad (y, a menudo asumir la responsabilidad por los demás) también puede causar dolor en la espalda y los hombros. Nuestra columna está compuesta por 33-34 vértebras en 5 regiones que siguen: región cervical (7 vértebras, C1-C7), región torácica (12 vértebras, T1-T12), región lumbar (5 vértebras, L1-L5), región sacra (5 vértebras, S1-S5) y región coxígea (4 vértebras, inconstantes). ​Aunque nuestra columna vertebral es el “pilar de soporte” de nuestro esqueleto, también es flexible en su estructura de vertebras y discos intervertebrales. Metafóricamente, nuestra columna vertebral representa el equilibrio entre nuestra fuerza interior y nuestra parte suave y sensible. De acuerdo con la filosofía del yoga y en el nivel energético, el cuerpo humano posee 72,000 canales de energía, conocidos como los Nadi.  Los tres principales Ida, Pingala y Sushumna, se encuentran en el canal vertebral, donde pasan los nervios. Los Nadi representan nuestra naturaleza dualista y la relación de nuestra energía femenina y masculina.

Para alcanzar el equilibrio psico-físico y espiritual, es de inmensa importancia, estimular la movilidad de nuestra columna vertebral y fortalecer la musculatura de soporte. Aquí hay algunos ejercicios de yoga para fortalecer y estirar la columna vertebral. También es importante conectar la respiración fluida y continua por la nariz, con cada ejercicio.

La postura del niño

Siéntese de rodillas, acerque los isquiones a los talones y estire la columna presionando el pecho hacia los cuádriceps. También puede poner una manta debajo de las rodillas si encuentra la posición incómoda. Puede mantener las rodillas juntas o separarlas un poco para obtener más espacio para la parte lumbar. Los brazos pueden dejar estirados al frente de su cabeza. Conéctese con la respiración por la nariz, cerrando levemente la garganta. Respire hasta el vientre. Queden se en la postura por lo menos 5 -10 alientos.Polozaj djeteta Slika 1.jpg

Gato – Vaca 

Baje las rodillas (también usar la manta para protegerlas) y coloque las muñecas directamente debajo de los hombros y empuje las palmas contra el piso. Inhalando, abre el pecho, gire los hombros hacia atrás, levanta la barbilla. Exhalando, curve la espalda, extiende los hombros hacia abajo para que las palmas presionen el suelo. Guarde la cola. Repita de 5 a 10 veces a un ritmo lento.Krava i Macka slika 2

Perro Boca Abajo 

Presione las palmas y los pies contra el piso, presione la caja torácica hacia los cuádriceps y levante las caderas hacia arriba para sentir la extensión la columna. Si tu espalda se empieza a curvar, modifique la posición levantando los talones del suelo, doblando las rodillas y luego presionando el pecho hacia las piernas. Respire por la nariz, apretando la garganta levemente. Mantenga la mirada hacia las rodillas o el ombligo. Manténgase en la posición de 5 a 10 respiraciones.Pas prema dolje Slika 3

Cobra 

Acuéstese sobre su vientre, relájese los glúteos. Mantenga las palmas a la altura del pecho. Levante el pecho del suelo y respire (5 alientos). Baje el pecho y relájese. Pruebe la misma posición, pero esta vez levantando las palmas del suelo. Mantenga la postura con la pura fuerza de su espalda. Además, puede estirar las manos hacia atrás, entrelazar los dedos, y estirar el pecho y los hombros aún más. Mantenga la postura por 5 alientos.Kobra Slika 4.jpg

Written by Ivana Jelincic-Atkinson

Ivana se especializa en Power & Ashtanga Vinyasa Yoga, Pranayama, Meditación, Constelaciones Sistémicas Progresivas y Wellness. Ella se dedica a guiar y educar a las personas hacia su propia transformación a través de la consciencia corporal, mental y emocional. Ivana es de Croacia pero nacida en Nueva Zelanda. Su vida y experiencia profesional se extienden internacionalmente, entre ellos Canadá, Croacia, Portugal, Tailandia, Indonesia, China y Chile. Ivana se graduó en Administración y Gestión de Hotelería y Turismo, es profesora de Inglés certificada (TEFL Basic, TEFL Advanced, UDEC Blended Method, Berlitz Method Instructors’ Training) y Maestra de Yoga con certificados internacionales de Yoga Alliance (RYT 200, RYT 200, RYT 500). Desde 2016 ella sigue perfeccionándose en forma continua en Consultoría de Constelaciones Familiares y Progresivas. Desde la infancia y antes del entrar el mundo del yoga Ivana se dedicaba a la práctica y enseñanza de ballet y danza que hoy día incorpora en su enseñanza del yoga. Perfil profesional completo en http://www.linkedin.com/in/ivana-jelincic-atkinson La última de una serie de formaciones en Yoga y Pranayama cumplió en el renombrado Instituto Centered Yoga Thailand – Samahita Retreat en Koh Samui, Tailandia bajo la tutela de los maestros mundialmente reconocidos, Paul Dallaghan y O.P. Tiwari. Ivana ha pasado cinco años en Asia , donde primero trabajó en el mismo Instituto de Yoga como directora de bienestar y profesora de yoga. Después de Tailandia y en el rol de Directora de Desarrollo Empresarial, & Profesora de Yoga, trabajó para el lujoso resort Svarga Loka Ubud – Bali, Indonesia, durante su fase de pre-apertura (2013-2014). Como parte de su tarea de crear un resort de bienestar, artes marciales y yoga, tuvo que sumergirse en la práctica de Bangau Putih Silat – el arte marcial Indonés y su técnica hermana de curación, Tao Kung. También, hizo varios cursos y retiros de Meditación Silenciosa (Vipassana) y la Meditación para la Salud bajo la tutela del famoso maestro Indonesio Pak Merta Ada en su Instituto Bali Usada. En 2015, se trasladó a Beijing, China, donde enseñaba Inglés, Yoga y cursos del manejo del estrés, en las Escuelas de The Walt Disney Company y enseñó yoga en el eminente Westin Beijing (2014 -2015).Ivana blog estilo En el principio del 2016, se trasladó a Chile, donde tuvo el honor de enseñar Inglés en la Universidad de Concepción y al traslado permanente a Santiago en 2017, Ivana fundó Suvita Yoga & Bienestar. Todos estos conocimientos relativos al yoga, meditación, técnicas de respiración, constelaciones progresivas, lenguaje y bienestar están integrados en sus clases, consulta y talleres.

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